Tolasana es una variación de la postura del Loto o Padmasana. El nombre proviene de la raíz sánscrita tola-, que significa “balanza” o “equilibrio”, también significa “levantarse a sí mismo”. Al entrar en la postura completa, el cuerpo puede mecerse como una balanza
Es una postura intensa y desafiante debido a la forma como debes llevar el peso y la energía de tu cuerpo hacia arriba. Requiere que la mente encuentre el equilibrio entre el esfuerzo y la facilidad para crear una sensación de calma.
A nivel físico fortalece manos, muñecas y brazos, trabaja intensamente la fuerza abdominal y la musculatura pectoral, y activa la circulación sanguínea.
A nivel mental disminuye el estrés y la ansiedad, desarrolla la concentración e incrementa la autoconfianza en tanto que somos capaces de sostenernos a nosotros mismos.
Esta asana es parte de la serie principal de ashtanga yoga, donde se usa para “comprometer y desafiar los músculos” antes de que el cuerpo se libere y se relaje al final de la práctica.
Beneficios:
Fortalece las muñecas, los brazos y el abdomen
Contraindicaciones:
Evita esta postura si tienes lesiones en hombros o muñecas.
Tolasana tiene contraindicaciones en común con Padmasana:
- Lesión de tobillo
- Lesión de rodilla
- Caderas o muslos estrechos
Cómo entrar Tolasana
Importante: Si no se puede hacer el loto podemos cruzar las piernas o colocarlas en medio loto.
- Partiendo de la postura de Loto (Padmasana) Los pies están cruzados sobre ambos muslos.
- Coloca las palmas de las manos apoyada en el suelo a los lado de las caderas.
- Contrayendo los músculos abdominales, y las piernas eleva los glúteos del suelo. Activa Mula Bandha y Uddyana Bandha para que el esfuerzo sea menor (podemos comenzar elevando solo los glúteos hasta que ganemos la fuerza necesaria para elevarnos completamente o usar un bloque en cada mano para aumentar la longitud de los brazos y ayudar a elevarlas).
- Exhalando baja el cuerpo. recupera la respiración si la sientes acelerada. Cambia el cruce de los pies, y realiza los mismos paso que antes.